[...] 10 rano jem sniadanie o 11:30 jestem na siłce ćwicze powiedzmy do 12:35 wracam do domu potem jakiś posiłek potem obiad i kolacja :P i teraz czy był by ktoś w stanie odpowiedzieć jak mam to brać ? W wczesniejszym cyklu kreatyny czyli 2 mies temu brałem 15 min przed treningiem i 15 min po :p teraz jak to rozłożyć z gainerem ;) dzięki i pozdrawiam
Witam, piszę do Was, bo chcialabym otrzymać profesjonalną odpowiedz (pewnie znacie się na tym już dobrze). Jak to jest z tymi ćwiczeniami, czy to prawda, ze dopiero po 20-30 min ćwiczeń (po spaleniu cukrów) spala się tkanka tłuszczowa? Mam taki problem, że chciałabym stracić tylko tkankę tłuszczową z okolicy tali, ale czy to oznacza, że mam [...]
[...] TSE (zostalo mi) 3 kg CARBO OLIMP 2 kg WPC Olimp 0,6 WPI OLIMP (zostalo mi) Czy takie połączenie jest dobre?? godzinę przed treningiem 4 kabsy TCM + 3 kabsy TSE (na kopa) 20 min przed treningiem 30 gr carbo + 15 WPI OLIMP W czasie treningu 15 gr carbo (robie tez aeroby 20-30 min) Po treningu 40 gr carbo + 40 gr WPC OLIMP 0,5 godziny po treningu 4 [...]
[...] 12-15 powt; Triceps; 1.Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 10-12 powt; 2.Wyprosty na linkach 3x 12-15 powt; Brzuch+łydki wplatam do 2 treningówSmile i po Każdym treningu 15 minut stretching plus 30 min cardio:) Dodaje swój link do moich zdjęć i tam można śledzić przygotowania;) [...]
[...] tydzień) Trimal SFD - 3g po przebudzeniu przed treningiem BCAA SFD 10g + 2,5g Creatine Xplode + beta alanine SFD 3g po treningu 2,5g Creatine Xplode + EAA Xtra 10g jakieś 30 min po wypiciu EAA z Xplode piję 30g białka WPC i za kolejne 30 min mam posiłek o wartości ok. 35g białka czy nie lepiej byłoby to białko przestawić gdzieś indziej ? czy [...]
Witam, Od 5 tyg. jestem na diecie redukcyjnej i prosiłbym o rzetelna ocenę. Dodatkowo siłownia 2x tydz. docelowo 3x. Po każdym treningu 30-40 min bieżnia i 1-2x tydz. basen 30-40 min. Zauważyłem już spadek wagi o ok. 3-4kg z tym, że tkanka tłuszczowa spadła chyba tylko o ok. 1-1,5% - czy to normalna wartość w takim czasie? pzdr, Alter [...]
[...] widzi innych objawów, a na guzy to troche za niski jest. Jak trenować, aby nie stresowac za mocno organizmu w tej sytuacji. Zrezygnować z aerobów zupełnie (zwykle robię 40 min po siłowym 3 razy w tyg + wpadnie jakieś 60min w inne dni. W dni nie siłowe robię zazwyczaj interwały na orbim do 35 min lub jakieś wytrzymałościówki - burpee, pompki, [...]
Witam od dłuższego czasu nurtuje mnie pytanie co jest lepsze areoby wykonywane przez 45-60 min czy moze HIIT wykonywane max przez 25 min ?? Moim celem jest redukcja fatu i w tym celu zastanawiam sie co by było lepsze i efektywniejsze no i kiedy najlepiej wykonywać ?? Dzięki za pomoc Pozdro
[...] o rade co z tym zrobic dalej moze jakies tabletki na podniesienie tostesteronu nigdy nie stosowalem sterydow wystapil takze spadek podnecenia oraz spadek czasu stosunku kiedys trwal ok. 30 min i kilka razy w nocy a w tej chwili ok 5 min i tylko raz zaraz potem trace ochote na sex prosze o jakas porade co mozna w takiej sytuacji dalej zrobic
[...] treningiem) i 5gr po treningu i białko po treningu i na noc. DN-5gr na czczo i 5gr na noc białko obiad i na noc. Oczywiście białko wg braków w diecie. Mam pewne wątpliwości...zastanawia mnie jak połączyć na noc białko z kreatyną. Pierwsze kratyna 30 min przerwy i białko czy jak? I czy mogę wypić mleko rano 30 min po kreatynie. Proszę o pomoc.
Cześć! Waga : 79kg Wzrost: 191cm Lat : 18 Treningi : Poniedziałek-Sobota : 60-70 min (trening Hantlami) + Pon-niedziela : spacery 60 min Możecie mi doradzić ile mam spożywać kalorii przy takim trybie życia? Posiadam tylko hantle 2 x 10 kg i ławkę prostą (planuje w następnym miesiącu kupić cały sprzęt ale nie o tym temat. Chciałbym trochę zwiększyć [...]
Witam, od niedawna zacząłem brać odżywki. Z rana biorę pełną miarkę kreatyny normal plus (ta miarka ma chyba 5 g) firmy trec nutrition (30 min przed posiłkiem) i później 30 min przed treningiem biorę 10 g nitrobolona (2 miarki). W dni nietreningowe robię tak samo. Dodam, że nie zalecam się do poleceń jakie są napisane na opakowaniach tylko właśnie [...]
[...] w porządku, echo serca dobrze, nadciśnienie-leki), neurolog(neurologicznie w porządku, nadciśnienie) i endykronolog(w porządku, nadciśnienie).W szpitalu: EKG 50/min(dobrze) , TK głowy w porządku, ciśnienie krwi 150/90. Większość badań z krwi dobrze, tylko Glukoza 110, Kreatynina 1.24. Po szpitalu: kilka dni później morfologia krwi [...]
[...] 15 kg i ok.5 rozmiarów w pasie :) diety nie mam ale poprostu zmieniłem swoje odżywianie w tym celu pomógł mi też clenburexin i problem został z brzuchem dziennie jeżdże na rowerze stacjonarnym ok 40 min + atlas ok 20 min dodaje kilka fotek na dzień dzisiejszy prosze o opinie i porady aby zgubić ten balast może troszke nie wyraźne bo z telefonu
[...] sob, Rano 5 caps TCM , 2 kapsy HMB Olimpu ,do sniadani omegaGold, po treningu 4x1.250 mono + 2 caps HMB przed i po tereningu i na noc DNT tu mam 1.30h boksu + bieganie 30 min rano mono i cala reszta tak jak w treningowy i po boksie TCM + HMB przed,po i na noc i do tego Vita-Min multiple sport czyli wit i mineraly do obiadu raz dziennie [...]
witam mój czykl wygląda tak DT rano:4tcm+hmbolon 3caps , po30 min proteiny przed treninguem :animal pump+hmbolon 3caps+bcaa po treningu:xpand 4caps+L-glutamine przed snem:zma+proteiny DN rano:4tcm+hmbolon 3caps , po30 min proteiny po południu:xpand 4caps+bcaa+L-glutamine przed snem:zma+proteiny mam pytanko czy tak zostawić czy może zmienić by [...]
[...] max) 70kg z grudnia 2007 (po 4 tygodniach programu na siłę) podskoczył w lipcu do 80kg. Suplementacja: kreatyna Cell Pump i stara dobra Ostrowia ;) Dieta: zachowana zasada min. 2g/kg masy ciała (trzymałem się mniej więcej na poziomie 2,5g); węgli nie liczyłem tak dokładnie, ale spożywałem ich sporo. Starałem się też trzymać "złotej godziny" [...]
[...] herbata i jogurt i kawa dziennie .. przez 2 miesiące ćwiczyłam codziennie po godzinie bieg w miejscu i areoby to wszystko na nic nic tłuszczyk nie spada od miesiąca wstaje rano o 5 biegam 30 min prysznic do sql po sql tez 30 min biegu i plus areoby i co już mnie CH*J strzela nie widać aby z nóg spadło coś czy z ciała. Proszę bardzo o porady.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] TDEE(kalorie) - ok.2750 Białko - ok.200g Węgowowdany - ok.450 Tłuszcze - ok.80g Prosił bym o opinie . Mam ok 75kg 189cm wzrosu 17 lat trenuję 3-4 razy na siłowni po ok 70 min do tego sporty walki 2 razy w tyg po około 70.min Trenowałem długi czas na masę zmieniłem trochę trening pod rzeźbę lesz przestało iść (brak efektów) ;) ogólnie jestem [...]
Przygotowania do Debiutów 2013 Marta Górka:)
